Oliwa z oliwek

Jest i dietka... trochę się nagimnastykowałam ją układając , tłuszcze wciąż nieco kuleją - proporcje, brakuje mi tabel z podziałem na omega-3 i 6, na optymalnych kiedyś takie były, może ktoś jest ich dumnych posiadaczem? Co do innych źródeł nieco się zdziwiłam, przeglądając http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c21xq.html gdzie podają że [...]

Musisz zdecydowanie zajrzeć mocniej do tabel, dieta ogólnie tak bardzo nie odbiega od tego co powinno być, widziałem gorsze, ale gdzieś pisałeś, że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz [...]

[...] IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Dynia 1,3 0,3 7,7 30g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 50g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g Razem: B T W 136 213 15

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo [...]

Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów 3 posiłek (około 16:00 - [...]

Witam, właśnie zaktualizowałem swoją dietkę i oto ona, oceniajcie: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -100G twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -40g chudej szynki -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% DAJ 2% -100G twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 [...]

Wagi , ktore pominalem, to standardowe objetosci ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak : 1 posilek 8:00 kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek [...]

A tu już mięsko z makaronem i kapusta kiszona z oliwą, mojej roboty. Ja kapuste z oliwa moglbym zrec do kazdego posilku. Z niczym innym tak dobrze mi oliwa z oliwek nie wchodzi jak z kiszona Pycha ;]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

[...] wedline+warzywko jakies do srodka, Posilek 3 (12:30 lub 13:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Makaron z semoliny - 100g/nie wiem co to jest w kazdym razie najlepszy razowy 2. Oliwa z oliwek - 20ml 3. Ser edamski, tlusty - 50g /od czasu do czasu mozesz cos takiego zjesc,ale owiele lepszym rozwiazaniem byloby tu zarzucic jakiegos kurczaczka,rybke [...]

[...] - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok Pierś z kurczaka lub indyka - 100/ok Oliwa - 30/ok Warzywa - staram się jak moge ale w okresie zimowymi kiepsko mi to wychodzi/ok Czwarty posiłek: Z przyczy praktycznych taki sam jak trzeci/ok [...]

Czyli Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. [...]

I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych/ok -400ml mleka 2%/zmniejsz ilość -35g Ostrowii/zbędna -20ml Ol. Z oliwek/orzechy -owoc/przed treningiem -100g twarogu/ok -garść orzechów/migdałów/ok B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka/ok -kubek ryżu/ok -surówka/owoc -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 W posilku [...]

Witam, Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady.. Wiek: 19 Wzrost: 187 Masa: 67,8 10.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich/ok 300ml mleka 0,5%/ok 70g twarogu chudego/ok, możesz dać jajka 10g oliwy z oliwek/albo orzechy włoskie/olej lniany 13.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego/ok 80g tuńczyka z puszki (czym [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed treningiem Makaron pszenny 110g Pierś z kurczaka 100g OK [...]

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

[...] ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + [...]